Hogyan kezeljük a teniszkönyököt?

Először is pihentetni kell, hogy a mikro szakadások meggyógyulhassanak.
A sérülés elsődleges oka a túl sok játék, szóval csökkenteni kell a teniszezést. Más okai lehetnek az ütővel kapcsolatosak, pl. egy túl nagy grip vagy egy túl szorosra húrozott ütő.

A legjobb kezelési módszer az alábbiak kombinációja:
– jegelés (a duzzanat csökkentésére)
– gyulladáscsökkentő gyógyszerek
– az alkar ízületeinek masszírozása, majd a sérült szalagok masszírozása, amint a fájdalom elmúlt
– nyújtani kell az alkar izmait, hogy serkentsük a véráramlást, ill. szövet-regeneráló ultrahang terápia
– erősítő gyakorlatok az alkarra ill. a szalagokra

Néha a profi teniszezőknek kortizon injekciót adnak, vagy megműtik a sérülést, ha az nem reagál a pihenésre, ill. a fizikoterápiára. Az injekciót nem lehet akárhányszor beadatni, mivel szteroidot tartalmaz.

Az alkar izmainak erősítő gyakorlatai (amik az ütőt fogják), illetve fonák ütésekor a csukló szorítása segíthetnek megelőzni a sérülés kiújulását.

Nyújtsa az alkar izmait és a szalagokat bemelegítéskor.

Próbáljon ki egy könyökvédőt, ami csökkenti a sérült területre gyakorolt nyomást.

A technikai módosítások szintén segíthetnek.

Próbálja a fonákot inkább a vállakból ütni, mint a csuklóiból. Próbálja csökkenteni az egyenes karral való ütéseket azzal, hogy behajlítja a karjait a könyöknél. Ezáltal játékba kerülnek a vállak és a felkar, csökken a csuklóra, alkar izmokra rakódó terhelés.



Hozzászolás